* МЕНЮ САЙТА *

Если у человека не ладятся дела, все валится из рук и ничего не получается, говорят, что «он встал не с той ноги». Это не просто слова. Медициной доказано: для того чтобы у вас был хороший день, надо правильно встать. Недаром у очень многих народов есть целые ритуалы вставания, специальные комплексы упражнений, «приветствия солнцу».

Чтобы день прошел удачно и вы чувствовали себя бодро, не надо резко вскакивать с кровати при первом же трубном звуке будильника, переход из сна в состояние бодрствования должен быть неспешным и правильным.

Что такое сон? Это особое состояние организма, при котором замедляются одни процессы (обменные, например) и усиливаются другие (нервные). Считается, что во сне мозг перерабатывает всю ту информацию, которую он получил за день, как бы раскладывая ее по полочкам. Происходит и изменение сердечно-сосудистой системы, уменьшается объем циркулирующей крови. Позвоночник несколько сжимается, как бы слепляется за время сна. Все эти системы надо подготовить к дневной работе.

Не вспоминайте о всех тех неприятностях, которые вас ждут в течение дня.

Ни в коем случае не начинайте день на голодный желудок - именно поэтому вы потом и чувствуете усталость и раздражение. Выкраивайте утром хоть пять минут для спокойного сидения за чашкой кофе или чая - с газетой, журналом или вообще без печатного слова.

Поутру лучше взбодрить себя несложным комплектом упражнений. Давать организму серьезные нагрузки, пока он окончательно не проснулся, нельзя!

С вечера подготовьте то, что вы собираетесь утром надеть. Если утреннее общение с близкими вам не в радость, вставайте в такое время, чтобы ни с кем не сталкиваться на кухне или в ванной.

Ложась спать, напомните себе о том, какие неотложные дела ждут вас назавтра - и утром вас с постели как ветром сдует!

Утром нужно зарядиться радостью.

Если возможно просыпание под приятную, хорошую музыку, организуйте себе это.

Сейчас утро, и надо заниматься собой, не думая и не настраивая себя на неприятности.

Чтобы активизировать сердечно-сосудистую систему, надо, лежа на спине и положив руки на живот, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, напрягая живот и очень сильно выпячивая брюшную стенку при вдохе, а при выдохе максимально задвигая ее в себя (у кого получится). Таким образом вы естественным насосом разгоняете кровь из брюшной полости, в которой она застоялась. Вы интенсивнее дышите, вентилируются легкие. Сделайте 10-15 таких вдохов, кто сколько сможет.

После этого перевернитесь на левый бок и лягте в утробную позу, то есть коленками к подбородку, положите правую руку на правое подреберье и также сделайте от 5 до 15 вдохов. Этим упражнением вы прочищаете желчные пути.

Растяните позвоночник: правая рука вытягивается вперед, правую пятку тянете в противоположную сторону, то же самое с левой стороны. Потом двумя руками вы тянетесь вверх, а пятками вниз.

Если вам позволяет время, вспомните, как просыпается кошка, как она разминает свой позвоночник, то есть в коленно-локтевом положении нужно сделать выгибание и прогибание спины, касаясь грудью постели.

После этой небольшой гимнастики тоже не надо сразу вскакивать.

Сядьте и немного посидите на постели.

Хорошо, если вы сделаете первый шаг на массажный коврик или встанете в массажные туфли. Походив в них 10-15 минут, вы размассируете стопы, на которые проецируются все органы.

Если у вас есть какие-то заболевания, в утреннем пробуждении по­являются некоторые особенности.

Для людей с гипертонической болезнью утро - самое тяжелее время, и статистика, к сожалению, подтверждает, что самое большое количество кризов, инсультов, внезапных смертей происходит между 6 и 11 часами утра.

Поэтому гипертонику еще в постели нужно принять лекарство и полежать некоторое время.

Для того чтобы не было лишней нагрузки утром, необходимое должно быть подготовлено с вечера - от завтрака, который надо будет только разогреть, до костюма, который вы наденете, не стоя полчаса перед шкафом, нервничая от богатства выбора и недостатка времени.

Утренняя суета может добавить много неприятностей, спровоцировать болезнь, так что ее надо свести до минимума.

Выйдя на улицу, очень хорошо всем, а больным гипертонией особенно, пройти одну-две остановки пешком.

Теперь о том, как правильно вставать человеку,страдающему остеохондрозом, особенно шейного и грудного отделов, тем, у кого по утрам бывают неприятные ощущения, головокружения, подташнивания.

Этим людям надо спать без подушки, на постели средней жесткости.

Можно сделать все дыхательные упражнения, о которых говорилось выше, после этого вставать нужно очень аккуратно.

Сначала спустить ноги с постели и полежать так немного. Потом сесть и с открытыми глазами, очень мяг­кими движениями сделать 5-10 по­воротов головы вправо-влево и 5-10 раз наклонить ее вперед-назад. После этого подняться, немного постоять и начинать свой день.

Примерно такой же ритуал должен быть у больных с гипотонией (пониженным артериальным давлением). Они знают, что при резком перемещении, особенно при переходе из горизонтального в вертикальное положение, бывает шум в ушах, темнеет в глазах, вплоть до полуобморочного состояния.

Рекомендации для больных с варикозным расширением вен.

Спать нужно с приподнятыми ногами.

Женщина, славшая с приподнятыми ногами, утром должна сделать гимнастику для ног (небольшие подъемы, ножницы, махи - то, что назначил врач).

После этой гимнастики поднять ноги вертикально (все это делается, не вставая после пробуждения), при­слонить их к стенке под прямым углом к туловищу. В таком положении надо пробыть не менее десяти минут, и только после этого можно осторожно натягивать эластичный чу­лок или начинать бинтовать ноги.

Если же вы все сделаете правильно, у вас будет хороший день, и никто не скажет, что вы встали не с той ноги.

К оглавлению

На главную страницу