ПОИСК ПО САЙТУ
ПОДНЯТИЕ ЖИЗНЕННОЙ АКТИВНОСТИ В ЗИМНИЙ ПЕРИОД
1. Если, проснувшись, вы еще час проваляетесь в постели, а после завтрака опять устроитесь с книгой на диване, то состояние «мне ничего не хочется» будет преследовать вас весь день. Проснулись - потянитесь, держа руки и ноги перпендикулярно телу, и кровь быстрее побежит по венам. Включите музыку, которая поднимает вам настроение.
2. Зарядка не менее 15 минут, желательно перед открытой форточкой -идеальное начало дня.
3. Если - о чудо! - выглянуло солнце, пошире раздвиньте шторы, наполнив комнату светом. Полумрак вгоняет в сонное состояние.
4. Гель для душа выбираите с бодрящим ароматом: с экстрактами розы, лимона или апельсина. Принимайте по утрам контрастный душ.
5. Ограничиваться на завтрак одним кофе с обезжиренным йогуртом вредно. Организму необходимо подпитаться энергией. Съешьте бутерброд с маслом и сыром, 5 орехов, немного творога или овсяную кашу (среди полезных блюд она - вне конкуренции). В течение дня обязательно хотя бы раз ешьте горячее блюдо. Побольше витаминов! Налегайте на мандарины, апельсины, киви, бананы, лук, петрушку, квашеную капусту, бруснику.
6. Приучите себя хотя бы раз в день пить зеленый чай, лучше всего утром или вечером, но не позже чем за два часа до сна. Заваривая черный чай, добавляйте в заварку лист малины, смородины, немного липового цвета.
7. Восстановить силы помогут поливитаминные комплексы и настои на травах. Возьмите 1 ст. л. корня родиолы розовой, заманихи высокой, плодов шиповника коричного, 3/4 ст. л. плодов боярышника кроваво-красного, листа крапивы двудомной и 1/2 ст. л. зверобоя продырявленного. Залейте пол-литра кипятка. Кипятите 5 минут, настаивайте, пока сбор не остынет. Принимайте по 1/3 стакана 3 раза в день.
8. Зимой мы все как один почему-то переодеваемся в одежду темных тонов. А ведь психологи установили, что «люди в черном» устают в 2 раза быстрее любителей жизнерадостных расцветок. Яркая одежда веселит и заряжает энергией. Самый бодрый цвет - красный, радостный - оранжевый, успокаивающий - зеленый.
9. Передвигаться по гололеду на шпильках не просто опасно: высокий каблук утомляет ноги, вены при этом постоянно напряжены. Выбирайте зимнюю обувь на низком каблуке. Вернувшись домой, на несколько минут опуститесь на четвереньки: эта поза снимет усталость ног.
10. 3има - любимое время остеохондроза. Пройдите курс массажа шеи и спины. «Растягивайте» по утрам позвоночник. Встаньте прямо. Запрокиньте голову назад. Медленно опустите голову вперед, упритесь подбородком в грудь и так же медленно с расслабленными болтающимися руками наклонитесь как можно ниже, а потом поднимитесь в исходное положение. Повторяйте 3 раза. Выходные дни проведите с семьей или друзьями на катке, покатайтесь с ледяной горки с ребенком.
11. Отправляйтесь в лес - на лыжную или пешую прогулку. Деревья источают полезные вещества - фитонциды.
12. Когда же, как не сейчас, ходить в театры, на концерты и выставки? Театры не на гастролях, в музеях и концертных залах очень уютно. Ничто так не помогает от зимней хандры, как общество нарядных, веселых людей.
13. В выходные укрепляйте сосуды в бане (если у вас нет противопоказаний) и развивайте мышцы в бассейне.
14. Раз в неделю лежите по 15-20 минут в ванне с расслабляющей солью, настоем трав тысячелистника, зверобоя, полыни, душицы.
Можно добавить в воду несколько капель эфирного масла пихты, сосны, бергамота.
15. Улыбнитесь во весь рот. Застыньте на минутку. Расслабьтесь. Вытяните губы в трубочку, подержите, расслабьтесь. С силой
зажмурьтесь на 4-5 секунд, опять расслабьтесь. Повторяйте упражнения по нескольку раз в день. | 
