СПОСОБЫ БОРЬБЫ С ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТЬЮ

У усталости есть способность накапливаться и постепенно превращаться в так называемую хроническую усталость. И кофе в борьбе с ним поможет, и сон не спасет. Что поможет от него избавиться?

ВОДА

Вода является основой жизни на Земле, но у воды еще одно важное качество - способность наполнять энергией. Она прекрасно помогает взбодриться. В теле человека заключено около 9 триллионов мозговых и нервных клеток. Все они постоянно и активно взаимодействуют между собой, Поэтому мы думаем, двигаемся, получаем эмоции и ощущения. А заставляет клетки работать - вода, ей вырабатываеся энергия для передачи нервных импульсов. Так что стакан чистой воды уже является лучшим энергетиком, который сможет вывести мозг из состояния усталости позволит организму взбодриться.

Для этого пить воду надо в течение всего дня и начинать лучше с самого утра. Ведическая наука аюрведа утверждает, что выпитая утром натощак теплая вода с лимоном создаст настроение на весь день и поможет взбодриться.

Воду надо использовать и наружно. Проверенный метод снятия синдрома усталости с самого утра – принять контрастный душ. Не нужно кипяток менять на ледяную воду - не каждому это понравится, перепад температур можно сделать небольшим, главное, в результате получить приятные ощущения. Если окунуться в бодрящую ванну с холодной водой, через несколько минут усталость уйдет.

МАССАЖ

Делать зарядку утром часто лень, а иногда и некогда, особенно если опаздываешь. А вот время для массажа ушей можно найти всегда. Это очень действенный способ взбодриться, ведь на ушах находятся более 170 биологически активных точек, рефлекторно связанных со всеми частями и органами тела. Такой массаж улучшит кровообращение и активирует работу нервной системы во всем организме.

Делать такой массаж можно прямо в кровати, сразу после пробуждения. Сначала большим и указательным пальцами рук нужно размять верх ушей, затем спускаться к мочке. Полезно потянуть себя за уши вверх и в стороны. Делать такой массаж надо и в течение дня, особенно людям, с сидячим образом жизни. Он помогает ускорять кровообращение во внутренних органах.

АРОМАТЕРАПИЯ

Эфирные масла обладают чудотворными свойствами: как успокоительными, так и бодрящими. Существует множество ароматических эссенций, которые положительно действуют на психику. Поэтому главное выбрать подходящую и уметь ей правильно пользоваться. От усталости лучше всего помогают цитрусовые ароматы, а анис, мускатный орех и пачули помогают успеху в делах. Можжевельник усиливает творческие и деловые способности, запахи розмарина, сосны и перечной мяты повышают работоспособность.

Для усиления эффекта эссенции можно смешивать в различные композиции. Но сильно концентрированные растительные эссенции могут вызвать ожог кожи. Аромат можно просто вдыхать или, смешав масло с кремом, затем нанести на кожу и тогда его воздействие проявится не только на уровне обоняния, но и через кожу.

Несколько капель растительной эссенции добавить в уже готовый крем или масло для тела. Можно использовать оливковое, миндальное, персиковое, кокосовое, кунжутное виноградное масло. Теперь проводите сеансы ароматерапии и в течение дня, для этого нужно нанести немного ароматического масла на носовой платок и вдыхать, получая при этом заряд бодрости.

ПИТАНИЕ

Трудно спорить с тем, что с синдромом усталости эффективно борется сбалансированный завтрак. Британские ученые составили список продуктов для него. Например, одно красное яблоко, съеденное с утра, способствует пробуждению, обогащает организм витаминами и клетчаткой. Также в список вошли орехи, курица, рыба, овсяная каша и чай.

Составьте свое меню из продуктов, дающих максимальный заряд бодрости.

Пример меню для бодрости.

Завтрак.

Свежие фрукты, каша из цельных зерен с добавлением пророщенных зерен пшеницы, сваренная на нежирном молоке, зеленый чай.

Второй завтрак.

Вареное яйцо, свежий творог или фасоль, томатный сок.

Обед.

Салат из свежих овощей и зелени, постное мясо, например приготовленное на гриле, коричневый рис, свежие фрукты или фруктовый сок.

Полдник.

Фруктовый салат, йогурт или кефир.

Ужин.

Легкий салат с овощами и морепродуктами, фрукты, чай.

ЧАЙНАЯ ТЕРАПИЯ

Самыми известными видами чая являются зеленый и черный. Оба производят из одного растения, но по разным технологиям. Зеленый чай практически не подвергается ферментации и технической обработке, что придает ему определенный цвет и аромат. Считается, что он более полезен. Однако людям с пониженным давлением лучше пить черный чай. Хотя оба вида чая усиливают умственную деятельность человека, поднимают настроение и помогают снять хроническую усталость.

Стимулирующий эффект чая повышается, при добавлении в него лимона, корок апельсина, клюквы, листmtd черной смородины, мяту или шиповника, таких специй, как имбирь, кардамон, корица, черный перец или мускатный орех.

Смешайте 1 часть молочного улуна, 1,5 части зеленого чая с корнем женьшеня и одну часть пуэра. Чере 5 минут бодрящий напиток готов к употреблению. Имбирь, добавленный как в черный, так и в зеленый чай обладает также энергетическими свойствами. Взять свежий корень имбиря, натереть его на терке или нарезать на мелкие кусочка. На одну чашку чая достаточно 5 г имбиря. Заварить его можно вместе с чаем и потом перелить в термос, дать настояться в течение 15 минут и процедить. Для вкуса можно добавить в чай щепотку перца чили или цедры цитрусовых.

ЯНТАРНАЯ КИСЛОТА

Повышенная усталость напрямую связана с дефицитом в организме янтарной кислоты. Янтарная кислота это незаменимый для организма элемент, без которого он не может нормально функционировать, 200 грамм янтарной кислоты организм вырабатывает сам расходуя ее на себя. С возрастом, выработка этого вещества значительно уменьшается, а потребность остается прежней. Янтарная кислота, попадая в организм, окисляется и этот процесс сопровождается выделением огромного количества энергии и наполнения клеток кислородом, необходимым для них. Организм, как бы, начинает глубже дышать.

Недостаточное количество кислоты, или ее перерасход вызывает усталость, слабость, неуравновешенность и снижение иммунитета. У человека есть несколько систем, которые снабжают его энергией, но мощность системы, которая использует янтарную кислоту для этой цели в сотни раз превосходит остальные.

И если в молодости после даже кратковременного отдыха организм возобновляет количество вырабатываемой янтарной кислоты и частично пополняет его из пищи, то с возрастом, организму это сделать на много труднее и для поддержания такого баланса янтарную кислоту просто необходимо получать извне. Внешние источники кислоты - это растительная пища, но янтарной кислоты там почти нет. Немного янтарной кислоты есть в крыжовнике, ревене. Химическим способом чистую янтарную кислоту выделяют из природного янтаря. И, к счастью, ее можно приобрести в аптеках. Подробнее о целебных свойствах янтарной кислоты можно узнать здесь.