ПОИСК ПО САЙТУ
КАК ИЗБАВИТЬСЯОТ СОНЛИВОСТИ НА РАБОТЕ
Если сон был не полноценным, то с самого утра все валится из рук, а начальник без перерыва подкидывает все новые задания. На мониторе все сливается в кашу. Веки тяжелеют. Глаза закрываются сами собой. "Не спать, не спать!" - приказываете Вы себе, и пьете одну за одной чашку кофе, плететесь к кофейному автомату. А на часах тем временем уже обед. Часто с Вами такое случается?
Способов взбодриться хотя бы до конца рабочего дня существует много. Но вопрос в том, что каждое средство, помогает лишь от своей болезни. Если Вы всю ночь протанцевали на дискотеке, взбодрив свой мозг стимуляторамиили до рассвета выпили на встрече с друзьями, то кофе и зарядка вряд ли вам помогут. Вам лучше отлежаться дома.
Но если Вы просто плохо спали, делу еще можно помочь. Люди придумали немало эффективных способов побороть дневную сонливость, поднять работоспособность организма и головного мозга.
Если Вы просто недоспали:
Поздно легли, долго не могли заснуть. Звук будильника вызвал Вас из событий приятного сна. Гимнастика, прохладный душ и порция крепкого кофе взбодрила вас на время. Но вот уже к 11 часам глаза слипаются, мысли путаются, а руки и ноги тяжелеют. Конечно, самый лучший способ справиться с этим - послеобеденный сон в течение двух часов. Но у нас мексиканской сиесты нет, и, следовательно, придется искать другие методы. И самой доступной из них является автогенная тренировка. 15 минут сознательного расслабления позволят организму отдохнуть так же, после 2 часов полноценного сна. Лучше всего проводить аутогенную тренировку в тихой комнате и без посторонних глаз, в положении лежа. Но если такой возможности нет, то можно сделать это прямо на рабочем месте, сидя за столом.
Поза кучера.
Перед началом тренировки расслабьте стесняющую одежду – ремень, галстук, шнурки на ботинках. Снимите пиджак, часы и очки. Обувь лучше снять. Сядьте в кресло, приняв "позу кучера"
Закройте глаза. Дышите спокойно и глубоко - вдох и выдох через нос. Постепенно начинайте расслаблять мышцы. Начните с ног. Поднимайте внимание на икры, затем бедра, ягодицы. Ощутите, как они наливаются теплом и тяжестью. Концентрируйте внимание на этом ощущении. Переходите к мышцам туловища и рук. Закончить надо на мышцах лица. В итоге тело окажется тяжелым и расслабленным. Мышцы будто повиснут на скелете.
Теперь наступило время поработать с головой. Восточные системы рекомендуют полностью освободить мозг от мыслей. Но это уже дзен. Вы же пока достаточно дать мыслям свободно течь, как река. Отпустите их, не привязывайтесь к ним. Вскоре в голове появится легкость, а усталость начнет уходить.
Выход из этого состояния не менее важен, чем вход него. Минут через 15-20 сконцентрируйтесь на том, что тело налилось силой и бодростью. Сожмите кулаки и ощутите как сила просыпается внутри вас. После глубокого вдоха медленно поднимите руки вверх. Прогните спину. Откройте глаза. Посидите, приходя в себя и настраиваясь на работу.
Есть похожих методик восточного происхождения - японский дза-дзен, китайская техника внутренней улыбки, индийская медитация в позе трупа.
Кислородное голодание
С утра все было хорошо. Вы хорошо выспались и пришли на работу бодрым как никогда. Но уже через пару часов не тяжелого труда неожиданно появилось утомление. Голова стала тяжелой, а конечности ватными. При этом Вам трудно дышать, а появилось сильное потоотделение. Скорее всего - это кислородное голодание. Просто в помещении нет продуманной системы вентиляции. Поэтому в нем душно и не хватает кислорода. В идеале, конечно лучше уволится из такой организации, но если возможности такой нет, надо обогащать организм кислородом самостоятельно.
Во-первых, почаще выходите из кабинета. На улицу, в коридор, на балкон. Но не в курилку, там Вам делать нечего.
Во-вторых, как только начнете чувствовать, что духота побеждает, провентилируйте легкие при помощи дыхательной гимнастики.
Вам надо покинуть душное помещение. Оставьте в офисе пиджак и галстук, часы, браслеты и очки. Встаньте. Поставьте ноги на ширину плеч. Ступни параллельны. Встряхните слегка руками и расслабьте мышцы шеи и плеч.
Сначала сделайте максимально возможный выдох, что избавит легкие от застоявшегося воздуха. Начинайте медленный вдох. Почувствуйте, как диафрагма опускается и надувается живот. Так наполняется нижняя часть легких. Затем, продолжая медленный
вдох расправляете грудную клетку. Наполните кислородом среднюю часть легких. Не задерживая вдоха, приподнимите плечи наполните верхнюю часть легких.
Выдыхать нужно в том же порядке - живот, грудная клетка, верхняя часть Лучше всего сделать такой дыхательный цикл раз десять. Прилив сил появится сразу.
Если же Вы хотите совершенствоваться в дыхательной гимнастике, то займитесь йогой или цигун.
Производственная гимнастика
Ситуация похожая на предыдущую. И вроде бы и кислорода достаточно, а неприятные ощущения те же.Это перегрузка мозга информацией, плюс сидячая работа.
В советское время инженеров заставляли по 10 раз в день делать наклоны и разводить в стороны руки. Эта практика не только позволяет взбодрить тело, но и отвлекает от чрезмерного информационного потока, который мозг не всегда может переварить.
Необходимо свободного пространства и желание. Встали и начали избавляться от сонливости.
Комплекс такой гимнастики можно подобрать индивидуально или составить самому. Главное чтобы в нем были упражнения, направленные на позвоночник и основные суставы тела.
|