ПОИСК ПО САЙТУ
С КАКОЙ НОГИ ВСТАВАТЬ УТРОМ ИЛИ ПРАВИЛЬНОЕ ПРОБУЖДЕНИЕ
Основные ошибки при пробуждении
1. Вскакиваете с постели.
Вы требуете от своего организма слишком многого, – говорит Роберт Оксман, директор Института сна. – Мышцы расслабленны после длительного ночного сна и неподвижности. Поэтому слишком резкие и быстрые движения по утрам и буквально выпрыгивание из постели – это прямой путь к повреждениям позвоночника и приобретению мышченых спазмов.
Прежде чем бежать в душ, согните и прижмите колени к груди не вставая с постели. Это приведет в тонус мышцы и улучшит кровообращение организма.
2. Забываете пустить утренний свет в комнату.
Плотно закрытые шторы помогают сохранять в комнате темноту. Это хорошо для сна, но для пробуждения – не годится. Ваши внутренние часы для качественного выхода из стостояния сна нуждаются в свете солнца.
Встав с постели, первым делом откройте шторы и насладитесь лучами утреннего солнца.
3. Общаетесь только во время обеда
Для многих утро – самое напряженное время на работе, поэтому вы приходите в офис и, никого не замечая, тут же принимаетесь за работу. Ученым удалось выяснить, что сотрудники, которые перекидываются парой слов с коллегами до начала рабочего дня, поднимают так себе настроение, и потом работают эффективнее, чем те, кто общается во время обеда.
Придите в офис на 15 минут раньше обычного, выпейте кофе, пообщайтесь с теми, кто только что пришел.
4. Устанавливаете будильник на 6:47
Если вам нужно встать в 7 утра, то вы скорее всего ставите будильник на 6:47. 10 минут вы оставляете себе поспать еще немного, а 3 минуты на заправку постели. Увы, привычка откладывать звонок будильника и вставать с постели с не первым звонком, значительно ухудшает качество сна и общее самочувствие, сбивая ваши биоритмы. Вставать сразу, не значит вскакивать, это не противоречит пункту 1.
Вставайте с постели сразу как зазвонил будильник, а не через 10-20 минут.
5. Бежите на тренировку, на голодный желудок.
Утверждается, что завтракать лучше всего не раньше чем через 30 минут после пробуждения. Но на деле это невозможно, если с утра у вас по расписанию пробежка или другая тренировка. Всю ночь ваш организм не получал никаких питательных веществ. Утром ему просто необходимо какое - либо количество калорий. Если в вашем расписании есть обязательная тренировка ранним утром, то перед пробежкой съешьте хотя бы немного овсянных хлопьев или половинку банана.
Утренняя гимнастика в постели
Часто после пробуждения Вы чувствуете себя не отдохнувшим и разбитым? А потом на протяжении дня вас мучает усталость и сонливость? Избежать этого поможет специальная гимнастика, которую следует делать каждое утро, еще не встав с постели. Через неделю вы увидите результаты и почувствуете себя молодыми и полными сил.
1. Это упражнение помогает предотвратить раннее появление морщин, улучшить зрение и движение крови в височной области, укрепить зубы.
Находясь в постели, потянитесь, а потом расслабьтесь. Затем ладони прижмите к ушам, большие пальцы рук при этом находятся за ушными раковинами. Теперь начните двигать руками, совершая легкие поглаживающие движения, сверху и до низа лица. Количество движений - не менее тридцати.
2. Это упражнение помогает справляться с головными болями и головокружениями.
Вам необходимо положить ладонь правой руки на лоб, так чтобы мизинец находился прямо над бровью. Поверх правой ладони располагают левую, и начинают двигать ими вместе по лбу с права налево. Количество движений - 20-30 раз.
3. Это упражнение успокаивает нервную систему, служит профилактикой многих заболеваний глаз, а также способствует улучшению зрения.
Вам надо согнуть большие пальцы рук и массировать их легкими движениями глазные яблоки. Количество движений - 15 раз.
4. Это упражнение укрепляет глазные мышцы, а также способствует улучшению зрения.
Не поднимаясь, посмотреть на верх, затем вниз, направо - налево. Сделайте круговые движения зрачками. Количество движений - 15 Затем поморгайте также 15 раз.
5. Это упражнение тонизирует и укрепляет лицевые мышцы.
Ладонями рук похлопайте по щекам, крыльям носа, лбу. Количество движений - 20-30 раз.
Погримасничайте немного. Внутренней стороной ладони сделайте массаж кончика носа.
6. Это упражнение улучшает кровообращение в деснах.
Сомкнув губы , сделайте круговые движения кончиком языка по поверхности десен и зубов. Количество движений - 15 раз.
7. Это упражнение укрепляет жевательные мышцы.
Сделаете движение нижней челюстью вправо , а затем влево. Количество движений - 15 раз.
Все указанные упражнения в целом обеспечивают улучшение кровообращения в голове и головном мозге.
8. Это упражнение способствует избавлению от излишков жира, устраняет застои желчи и крови, помогает излечить многие заболевания желудка, кишечника и печени, а также активизирует движение лимфы.
В положении лежа на спине начинайте активно втягивать живот, стараясь максимально как бы «прижать» его к позвоночнику. Количество движений - 20 раз.. Вы усилите эффект от упражнения, если будете повторять его еще и днем.
9. Это упражнение таже помогает избавляться от жировых отложений, но кроме этого во время выполнения происходит массаж внутренних органов и желез внутренней секреции.
Упражнение выполняется лежа на спине. Резким движением притяните согнутую в колене ногу к груди, при этом стараясь каждый раз дотронуться до ягодицы пяткой. После ногу также резко следует выпрямить и опустить на поверхность кровати. Количество движений - 15 раз каждой ногой.
10. Это упражнение способствует улучшению циркуляции крови, мышцы живота приобретают силу, улучшается перистальтика кишечника. Также упражнение готовит организм к принятию пищи, улучшает процессы ее впитывания.
На голый живот положите правую ладонь, а поверх нее – левую. Теперь начинайте совершать круговые движения по животу строго по часовой стрелке. Старайтесь делать это упражнение так, чтобы во время него живот «ходил» вверх-вниз. Количество повторов - 30 раз.
| 
