ПОИСК ПО САЙТУ
КАК ЗАСНУТЬ ЗА ОДНУ МИНУТУ
Простое дыхательное упражнение замедляет наш сердечный ритм и успокаивает, спобствуя быстрому засыпанию.
Спокойно вдыхать через нос в течение 4 секунд
Задержать дыхание на 7 секунд.
Мкдленно выдыхать через рот в течение 8 секунд.
Когда вы чувствуете стресс или тревогу, количество адреналина в вашей крови увеличивается, а дыхание становится быстрым и поверхностным.Задержка дыхания с медленным выдохом неизбежно замедляет сердечный ритм. Также эта практика успокаивает ваш разум. Ведь вам нужно постоянно считать и сосредотачиваться на своем дыхании.
| 
