ПОИСК ПО САЙТУ
15 СОВЕТОВ ДЛЯ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Для того, чтобы быть красивым, здоровым и иметь нормальный вес нужно правильно питаться. Однако, в спешке дневных событий мы часто не соблюдаем правила питания, нам некогда следить за собой. Но, мы хотим заверить вас, что вам не надо много времени, и вообще от вас ничего сверхъестественного не требуется. Привычки, как полезные, так и вредные легко приобретаются. О том, как приобрести полезные здоровые привычки вы прочтете ниже.
Совет 1:
Главное - не лишить себя завтрака, потому что днем мы в любом случае съедим больше. А еще главнее - начать день с каши или мюсли без молока.
Но, большинство людей кашам предпочитает что-нибудь поджаренное, - жарьте на здоровье, но на гриле, а не в жиру!
И запомните: если ваш завтрак был не очень полезным, постарайтесь скомпенсировать его здоровым обедом.
Возможные варианты завтрака:
- томатный сок, мюсли с обезжиренным молоком, банан;- апельсиновый сок, тост с кусочком бекона и помидором.
Совет 2:
Ежедневно человек должен съедать около 5 определенных порций овощей.
Мы советуем вам выпивать утром стакан фруктового или овощного сока, чтобы засчитать хотя бы 1 из 5 необходимых овощных порций.
Купите себе соковыжималку - поверьте, это лучшая инвестиция в здоровье. Но и тут будьте осторожны. Не покупайте импортные приборы, - жмых от яблока в русском приборе выходит почти сухим, а в импортном - с содержанием почти 30% сока.
Совет 3:
Алкоголь. Не верите глазам? - именно "АЛКОГОЛЬ". Запомните, - он вреден только алкоголикам. Алкоголь в МАЛЫХ КОЛИЧЕСТВАХ снижает риск сердечных заболеваний.
Но, человеку как минимум нужно 2 разгрузочных безалкогольных дня в неделю.
Совет 4:
Вода. Самое главное составляющее человека. Специалисты в области здорового питания советуют выпивать не меньше 6-8 стаканов воды в день, именно воды, не кофе и даже не чая.
Вы заметите результат сразу - изменится цвет лица, состояние кожи, вы похудеете. Важно выпивать по 1 стакану воды, когда просыпаетесь и по 1 стакану перед едой.
По цвету мочи очень легко определить - достаточно ли вы пьете. Тёмно-желтая моча сигнализирует, что вам нужно пить больше воды. А если моча походит на простую водичку, пейте поменьше.
Совет 5:
Удаляйте жир с продуктов питания там, где это возможно. Если это жирный суп или бульон, - дождитесь, пока жир застынет в холодильнике, а потом снимите его шумовкой.
Из соуса вы с легкостью можете удалить жир, бросив туда два кубика льда, пока он еще горячий. Жир соберется вокруг льда и убрать его не составит проблем!
Совет 6:
Полезно заботиться о своем здоровье так же, как и о своих делах. Составляйте себе меню на неделю. Это поможет вам сбалансировано питаться и к тому же, продукты можно будет покупать 1 раз.
И, в добавок к плюсам недельного плана - это не даст сбиться с ритма и ваше желание похудеть не ослабеет.
Совет 7:
Если вы любите жареный картофель, то вам нужно научиться резать его как можно тоньше. Представьте только: - в 150 г тонких картофельных чипсов содержится примерно 351 калория и 15 г жира.
Такое же количество картофеля, нарезанного потолще, содержит почти вдвое больше жира и лишние 195 калорий. Самое главное, чтобы масло хорошо прогрелось. При высокой температуре поверхность картошки "запечатывается", и в неё впитывается намного меньше масла.
Совет 8:
Замените конфеты сухофруктами и орешками.
Совет 9:
Купите пароварку для овощей. Ведь переваренные овощи не содержат витамин В и С.
Совет 10:
Покупайте любимую еду в меньших упаковках, вкусные вещи прячьте в ящичек, - от себя. Нам легче удержаться от того, что мы не видим.
Совет 11:
Если вы хотите снабдить ваш организм всеми необходимыми витаминами, убедитесь, что в ваш рацион входят фрукты и овощи самых разнообразных (!)цветов.
Совет 12:
Если вы не можете отказать себе в сахаре, используйте фруктозу. Она в полтора раза слаще обычного сахара, и при этом медленнее всасывается в кровь, то есть это защитит вас от резких скачков уровня сахара в крови.
Совет 13:
Сделайте свой рацион разнообразным и старайтесь не употреблять в пищу одно и тоже блюдо несколько раз в день.
Совет 14:
Лучший хлеб - цельнозерновой. Он уменьшает риск сердечных болезней снижается втрое, к тому же, значительно снижается риск инфаркта и диабета.
Совет 15:
Мед - главный источник кальция. Съедайте ежедневно столовую ложку мёда. Он помогает усвоению кальция, необходимого для нормального обмена веществ, т.е., и для нормализации веса тоже.
Одна ложка мёда в день через 20 минут после приёма пищи обеспечивает в крови оптимальную концентрацию ионов кальция, которая удерживается целые сутки.
| 
